معرفی بهترین روش ها برای جلوگیری از سرماخوردگی

سرما خوردگی، میهمان همیشگی ما در فصول سرد سال است. حالا که در شروع این فصل‌ها قرار داریم، بهتر است بدن خود را مقاوم کرده تا از این بیماری همیشگی، پیشگیری کنیم. به همین منظور در این مقاله به شما راهکارهایی نشان می‌دهیم که چنانچه آن‌ها را به کار گیرید، با خیال راحت می‌توانید به استقبال پاییز و زمستان بروید. اما بگذارید ابتدا ببینیم سرماخوردگی از کجا می‌آید و چگونه منجر به بی‌حالی و سستی بدن ما می‌شود.

عامل اصلی سرماخوردگی، ویروسی از خانواده پیکورناویروس‌ها به نام راینوویروس می‌باشد. البته ویروس های دیگری نیز وجود دارند که ممکن است باعث ایجاد سرماخوردگی شوند. ویروس‌ها با استفاده از امکانات سلول میزبان تکثیر می‌شوند و فعالیت اصلی سلول میزبان را مختل می‌کنند. جالب است بدانید که تاکنون دارویی ساخته نشده که توانایی تمیز دادن سلول‌های بدن ما از ویروس را داشته باشد. به همین خاطر بر خلاف باور اکثر مردم، پزشکان می‌گویند برای درمان سرماخوردگی نباید آنتی بیوتیک مصرف کنیم. کودکان و افراد مسن از آنجایی که سیستم ایمنی ضعیف تری نسبت به بقیه افراد دارند، بیشتر و راحت تر سرما می‌خورند.

دوری از اضطراب و کم‌خوابی

اضطراب و خواب کم، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. در نتیجه باعث می شود ما سریع تر سرما بخوریم. پس برای پیشگیری از سرماخوردگی پیشنهاد می شود که خواب کافی داشته باشید و دور از استرس و اضطراب بمانید.

شستن دست‌ها

یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن ویروس‌های بدن، شستن دست‌ها با آب و صابون می باشد. فرد مبتلا به سرماخوردگی از راه عطسه و سرفه و … می‌تواند ویروس‌ها را انتقال دهد. مثلا روی دست خود عطسه می‌کند و با دست خود، کارهای مختلفی انجام می‌دهد. به گوشی، کیبورد و … دست می‌زند،  ویروس ها را به این مکان‌ها انتقال می‌دهد و ویروس‌ها می‌توانند تا مدت‌ها در این مکان‌ها زنده بمانند. پس پیشنهاد می‌شود هر چند ساعت یک بار دست‌های خود را بشویید و اگر امکان شستن آن ها را ندارید با سرعت و فشار دو دست خود را به هم مالش دهید. این‌کار باعث می شود که بیشتر ویروس‌های سرماخوردگی از پوست دست شما جدا شوند.

به صورت خود دست نزنید

میکروب و ویروس‌های سرماخوردگی به راحتی می‌توانند از طریق چشم، بینی و دهان وارد بدن شما شوند و شما را بیمار کنند‌. لمس صورت کودک یکی از اصلی‌ترین راه‌های انتقال ویروس سرماخوردگی به کودک و از کودک به بزرگسالان است.

در هوای سرد مجراهای بینی خود را بپوشانید

مویچه‌ها و موهای کوچک موجود در بینی و سینوس‌ها عوامل بیماری‌زا را دور می‌کنند. زمانی که هوا گرم است سرعت حرکت این مویچه‌ها بیشتر از زمانی است که هوا سرد می‌شود، بنابراین پاکسازی عوامل بیماری‌زا در هوای سرد دشوارتر است. به همین دلیل توصیه می‌شود زمانی که در هوای سرد قرار دارید مجراهای بینی خود را بپوشانید.

ورزش کنید

ورزش متداول و مستمر، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. هم چنین عرقی که هنگام ورزش از بدن شما جاری می‌شود، یعنی بدن شما دستور از بین بردن عوامل بیماری‌زا را داده و سلامت جسمانی شما را تقویت می‌کند. ولی اگر بیمار هستید، ورزش سنگین انجام ندهید. زیرا بدن شما برای بهبود نیاز به انرژی دارد.

ناخن‌های خود را نجوید

میکروب‌ها و عوامل بیماری زا می‌توانند در زیر ناخن‌ها بمانند و جویدن ناخن باعث می شود آن‌ها  به راحتی  وارد بدن شما شوند و شما را بیمار کنند.

آب بنوشید

نوشیدن آب باعث افزایش فعالیت کلیه‌ها و دفع سموم از طریق آن‌ها شده و هم چنین به پایین آمدن تب کمک می‌کند.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

میوه و سبزیجات سرشار از انواع ویتامین‌ها می باشند و مصرف آن‌ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ما می شود. هم چنین ویتامین c موجود در بعضی میوه‌ها مثل پرتقال باعث می‌شود دوره بیماری کاهش یابد.

الکل مصرف نکنید

کبد، اولین سیستم تصفیه کننده بدن است و مشکلات کبدی از بارزترین مشکلاتی است که با مصرف الکل ایجاد می شود.مصرف الکل ممکن است باعث التهاب کبد یا هپاتیت و هم چنین باعث سیروز کبدی یا سرطان کبد شود.این مایع هم چنین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود و انسان را در برابر عوامل بیماری زا آسیب پذیر می‌کند.

خواب کافی داشته باشید

کم خوابی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود و احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف را در فرد افزایش می‌دهد بنابراین بهتر است روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

موهای خود را خشک کنید

در زمستان بعد از حمام کردن یا استخر رفتن و قبل از قرار گرفتن در هوای سرد بیرون،  موها و بدن خود را خشک کنید. هم چنین بعد از ورزش کردن و عرق کردن هم سریع خود را خشک کنید.

قرص روی بخورید

قرص روی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و می تواند باعث مقاومت بدن شما در برابر انواع عوامل بیماری زا شود. هم چنین در صورت بیمار شدن، دوره بیماری را کاهش می‌دهد.

سیر بخورید

سیر  به علت داشتن آلیستین، دارای خاصیت های بسیاری می باشد که خاصیت ضد ویروسی یکی از آن هاست. آلیسیتین که ترکیبی گوگردی می‌باشد باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و مصرف آن توان مقابله بدن را در برابر عوامل بیماری زا بیشتر می‌کند.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن باعث فلج شدن موهای کوچک موجود در حفره های بینی  می‌شود که این موها از ورود عوامل بیماری زا جلوگیری می‌کنند. این کار احتمال ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها را نیز افزایش می‌دهد. حتی اگر خودتان سیگار نکشید ولی در معرض دود سیگار باشید هم همان تاثیر را روی شما دارد. پس بهتر است فاصله خود را با افرادی که سیگار می‌کشند حفظ کنید.سیگار کشیدن هم چنین می‌تواند باعث ایجاد بیماری عفونت لثه‌ای شود و در این بیماری، استخوان‌های لثه از بین می‌‌رود و سبب افتادن دندان می‌شود.

چای گیاهی

به جای این که نسکافه، قهوه و چای سیاه بنوشید، در طول روز از چای سبز استفاده کنید. دانشمندان آلمانی نوعی کاتچین به نام EGCG را معرفی نموده‌اند که باعث می‌شود از بین رفتن ویروس آنفولانزا و مسدود شدن راه ورودی آن به درون بدن می‌شود. آن‌ها در این باره گفته‌اند که این عنصر حتی می‌تواند نقش موثری در پیشگیری از ورود نوعی باکتری که مسبب بیماری ذات‌الریه است، ایفا کند. به همین خاطر توصیه می‌شود که حداقل در فصول سرد، از چای سبز بیشتر استفاده کنید.