بهترین رژیم غذایی لاغری
یکی از مشکلات آزار دهنده افراد اضافه وزن و چربی های بیش از حد اطراف شکم است که تاثیر زیادی روی سبک زندگی انسان و روحیه او میگذارد.برای جلوگیری از چاق شدن و همچنین تناسب اندام نیاز به هزینه فراوان برای مراجعه به پزشکان متخصص نیست، بلکه هر فردی میتواند با رعایت نکاتی در رژیم لاغری و غذایی و برنامه روزانه خود جلوی این اتفاق را بگیرد.
در واقع چربی شکم نه تنها باعث تنگ شدن لباس های شما میشود بلکه اثرات منفی زیادی به همراه دارد. این نوع چربی که در واقع چربی امعا و احشاء نامیده میشود از جمله دلایلی اصلی بروز بیماری دیابت نوع 2، مشکلات قلبی و عروقی و موارد متعد ددیگر است.
برای تعداد زیادی از سازمان های بهداشتی شاخص توده بدنی (MBI) یک عامل موثر برای تعیین وزن ایده آل و همچنین پیشبینی خطر بیماری متابولیک است.
با وجود این برخی از افراد با آن که ظاهر لاغری دارند ولی ممکن است اطراف شکم چربی زیادی داشته باشند و در معرض ریسک بالای ابتلا به سرطان قرار گیرند.
در ادامه به تعدادی از راه های جلوگیری از چاق شدن و انواع رژیم لاغری اشاره میکنیم.
راه های جلوگیری از چاق شدن و بهترین روش لاغری
مقدار فیبر رژیم غذایی روزانه خود را افزایش دهید
وجود فیبر زیاد در رژیم غذایی و لاغری کمک به افزایش احساس سیری و کاهش جذب کالری میکند در نتیجه یکی از راه های موثر جلوگیری از چاقی است.
از غذا های دارای چربی ترانس فرار کنید
نتایج بعضی از تحقیقات نشان داده است جذب بالای چربی ترانس یکی از عوامل مرتبط با چاقی است. بنابراین یکی از راه های جلوگیری از چاق شدن و کاهش وزن محدود سازی این نوع چربی است. بهترین روش لاغری فرار از غذاهای دارای چربی ترانس می باشد.
برای رژیم لاغری به دنبال راه هایی برای آرامش بگردید
تنش و اضطراب روزانه میتواند باعث شود افراد بی رویه غذا بخورند که در نتیجه چربی دور کمر آن ها زیادتر شود. اگر میخواهید جلوی اضافه وزن خود را بگیرید باید به دنبال راه هایی برای تن آرامی بگردید. یوگا و مدیتیشن را توصیه میکنیم.
پروتئین زیاد بخورید
غذاهای دارای محتوی بالای پروتئین از جمله گوشت، ماهی و لوبیا برای کاهش سایر کمر شما ایده آل هستند و همچنین زود شما را سیر میکنند.
با شکر و غذاهای بسیار شیرین خداحافظی کنید
بدون شک شکر، این ماده غذایی بسیار خوشمزه، یکی از عوامل اصلی افزایش وزن است. پس دفعه بعدی که خواستید شکلات دوم رو باز کنید، حواستان به تبعات آن باشد.
ورزش هوازی
تحقیقات نشان داده است انجام ورزش های هوایی میتواند با کاهش وزن افراد باعث تناسب اندام آن ها شود.
کربوهیدرات کمتر مصرف کنید، به ویژه انواع تصفیه شده
یکی دیگر از راه های جلوگیری از چاق شدن و رژیم لاغری خودداری از مصرف بالای کربوهیدرات به ویژه انواع تصفیه شده است مگر این که به دنبال چاقی باشید! میتوانید جای آنها را با مواد غذایی سالمی مانند غلات، حبوبات یا سبزیجات عوض کنید.
برای روغن های آشپزی جایگزین پیدا کنید
متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند استفاده از روغن هایی مانند روغن نارگیل به جای روغن های مرسوم آشپزی جلوی اضافه وزن و چاقی را میگیرد.
با قدرت ورزش کنید!
ورزش های قدرتی یکی از بهترین راه های کاهش وزن و جلوگیری از چاق شدن هستند. ترکیب آن ها با ورزش های هوازی تاثیرگذاری بیشتری دارد.
مصرف نوشابه را محدود کنید
نوشیدنی های قندی حجم بالایی از قند و شکر دارند و مصرف محدود آن ها در جلوگیری از چاق شدن بسیار مهم است.
کنترل رژیم غذایی و ورزش
بدون شک داشتن یک برنامه رژیم غذایی مشخص و همچنین ورزش منظم میتواند جلوی چاقی و اضافه وزن را بگیرد. علاوه بر این از قدیم گفته اند ذهن سالم در بدن سالم است.
میان وعده های سالم بخورید
یکی از راه های جلوگیری از چاق شدن که بسیار موثر است توجه به میان وعده های سالم است. بسیاری از افراد زیادی هله هوله میخورند و گاهی از دل درد به خود میپیچند! هله هوله هایی مانند چیپس سرشار از سدیم و چربی هستند و در نتیجه خیلی زود باید به دنبال کاهش وزن باشید!
رژیم غذایی سرشار از ماهی چرب
ماهی یک منبع پروتئینی بسیار مفید است و مصرف ماهی چرب یا مکمل های امگا 3 میتواند در ارتقاء کیفیت سلامت شما موثر باشد. از طرفی می تواند چربی شکم را در افرادی که کبد چرب دارند کم کند.
با آب میوه های غیرطبیعی خداحافظی کنید
آب میوه های غیر طبیعی قند بالایی دارند و بنابراین مصرف زیاد آن ها احتمال ابتلا به چاقی را افزایش میدهد. بهتر است خودتان آب میوه طبیعی بگیرید چون قند میوه ها برای بدن مفید است.
برای رژیم لاغری ، معجزه سرکه سیب را فراموش نکنید
اگر به دنبال بهترین راه های جلوگیری از چاق شدن و چربی سوزی هستید باید با معجزه ای به اسم سرکه سیب آشنا شوید که قاتل چربی های شکم است.
غذاهای پروبیوتیکی بخورید
استفاده از چنین غذاها و مکمل هایی در حفظ سلامت سیستم گوارش موثر است. نتایج تحقیقات ادعا میکنند باکتری های مفید شکمی میتوانند جلوی چاقی را بگیرند و در تناسب اندام فرد نقش دارند.
خواب شبانه خوب را در اولویت قرار دهید
کمخوابی، اختلالات خواب و محرومیت از خواب از جمله عوامل موثر در افزایش وزن است. به توصیه بیل گیتس گوش کنید و روزانه با حداقل 7 ساعت خواب قدرت تخیل خود را در سطح بالایی نگه دارید.
از طب اسلامی و روزه غافل نشوید
یکی از توصیه های طب اسلامی روزه به عنوان یک الگوی سالم تغذیه است که همچنین به تناسب اندام و جلوگیری از چاقی کمک میکند. نیازی نیست کل سال را روزه باشید! هر چند ماه یک مرتبه به بدن خود استراحت بدهید.
چای از نوع سبز بنوشید
یکی از راه های موثر کاهش وزن مصرف منظم و با برنامه چای سبز است. در کنار آن ورزش کنید تا دو برابر نتیجه بگیرید!
تغییر هدفمند شیوه زندگی را فراموش نکنید
دنیای فناوری و تغییر نحوه انجام کارها باعث شده است بسیاری از افراد با فعالیت های بدنی خداحافظی کنند. بنابراین تغییر سبک زندگی یکی از راه های جلوگیری از چاق شدن و بهترین رژیم لاغری است.
به غذا خوردن به عنوان عامل تاثیرگذار روی سلامت بنگرید
غذا خوردن بی هدف، تنها برای ارضای میل گرسنگی میتواند تبعاتی به همراه آورد. بنابراین با دقت به سلامت بدن خود غذا بخرید. بهتر است یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید و اگر میخواهید شیطنت غذایی و افراط کنید، حواستان به مقدار آن باشد.
مایع حیات را زیاد بنوشید
نام بردن فواید آب خود یک مقاله مجزا میطلبد ولی برای شادابی پوست، جلوگیری از چاق شدن، دفع سموم زائد از بدن، جلوگیری از سردرد، تناسب اندام و دهها خاصیت دیگر روزانه به مقدار کافی آب بنوشید. تحقیقات نشان میدهد هر فردی روزانه باید 8 تا 12 لیوان آب بخورد.
پس دفعه بعدی که پشت میز کامپیوتر نشستید تا کار روزانه خود را انجام دهید، بطری آب را نیز دم دست بگذارید.
