معرفی روش هایی برای چاپ انواع کتاب 

اگر بدنبال جواب این سوال بگردیم، متوجه می شویم که باید بسراغ انواع دستگاه های چاپ برویم و با آن ها آشنا شویم و سپس به فکر هزینه چاپ کتاب در ایران بیفتیم. البته علاوه بر انجام حضوری این کار ها، می توانیم بصورت آنلاین به انواع سایت چاپ کتب درسی ، علمی ، کتاب شعر و… از جمله سایت 724 چاپ سر بزنیم. حالا برویم سراغ مراحل چاپ کتاب در سایت 724 چاپ :

مراحل چاپ کتاب و مقاله

در بررسی مراحل چاپ کتاب و نحوه به چاپ رسیدن هر کتاب، می توانیم به مراحلی از جمله :

• نوشتن متن اصلی کتاب توسط نویسنده
• ویراستاری متن آن توسط خود نویسنده یا ویراستار
• آماده شدن کتاب برای رفتن به مرحله چاپ
• آماده شدن جلد گرافیکی کتاب
• آماده کردن و گرفتن امتیاز شابک و شماره چاپ کتاب
• تیراژ بندی و جلد بندی کتاب نوشته شده
• مرحله اصلی چاپ کتاب
• مرور تمام مراحل چاپ کتاب برای اطلاع از صحت و اطمینان از کتاب چاپ شده
• عرضه به بازار

اشاره کنیم.

چاپ لیتوگرافی توسط مجموعه 724 چاپ

چاپ لیتوگرافی مرحله ای از چاپ است که میتواند انحصاری نیز استفاده شود، مثلا برای چاپ کتاب شعر. در لیتوگرافی ابتدا طرح ساخته و پرداخته می شود، سپس بر روی صفحه منتقل می شود.

دقت و کیفیت در این نوع حکاکی که حکاکی ردیفی نام دارد، بسیار بالاست و دارای جزئیات بیشتر و قابل اعمال تری است.تنها مشکل آن سرعت پایین و کند بودن است و شاید نتوان برای تولیدات انبوه چاپ کتب از آن بهره برد. برای تولید کنندگانی که سرعت تولید کتب و سایر نشریه ها حائز اهمیت است، از روش لیتو گرافی موازی با تکرار استفاده می کنند.

در روش لیتوگرافی موازی از ماسک نوری برای انتقال طرح ساخته و پرداخته شده بهره می گیرند.این روش بسیار متداول تر از روش مستقیم است.لیتوگرافی در واقع همان چاپ به روش سنگی است که در چاپ دیجیتال امروزی کاربرد ندارد و حذف شده است، اما با این وجود در یکی از مراحل چاپ مقاله در روش افست، از لیتوگرافی بهره برده می شود.

در چاپ افست زمان زیادی صرف می شود ولی حاصل کار بسیار باکیفیت و قابل ارائه تر است.چون تکنولوژی بکار رفته در افست تازه و پیچیده است تنظیم و کار با آن کمی سخت وقت گیر است. هزینه چاپ کتاب شعر به روش افست در تولید انبوه مقرون به صرفه است اما در تولید تعداد پایین هزینه ها برای نویسنده کمی سنگین است و ممکن است ریسک زیادی را طلب کند.

در چاپ به روش لیتوگرافی میتوان از رنگ هایی با کیفیت بالاتر استفاده کرد که همین امر سبب افزایش کیفیت کار می شود. در روش لیتوگرافی میتوان از کاغذ هایی با ابعاد و ضخامت های متنوع و بزرگتر بهره برد.

کاغذ چاپ

یکی از اصلی ترین پیش نیاز های مراحل چاپ کتاب در 724 چاپ ، کاغذ است. قطعا کاغذ مورد استفاده باید کیفیت و دوام و ضخامت قابل توجهی داشته باشد تا کتاب حاصل ماندگاری بالایی داشته باشد و بتواند سال ها مورد استفاده قرار بگیرد.قابل توجه است که قیمت ناشر یا قراردادی که با او بسته می شود، در محاسبه هزینه آنلاین چاپ کتاب لحاظ نمی شود.در این بین کتاب الکترونیکی خودی نشان می دهد! در واقع یکی از مزیت های کتاب الکترونیکی عدم شمردن کاغذ در محاسبه آنلاین چاپ کتاب است.

امروزه با پیشرفت علم بالغ بر 2000 نوع کاغذ برای تولید کتب درسی وارد بازار شده است. قبل از تعیین هزینه های سررسید، ناشر و… ابتدا هزینه مربوط به خرید کاغذ برآورد می شود.

نوعی کاغذ به اسم کاغذ تحریری در بازار خرید موجود است که برای نوشتن و چاپ مقاله و سررسید مورد استفاده قرار می گیرد و بسیار مناسب است. از این نوع کاغذ در لیتوگرافی به خصوص برای چاپ افست استفاده می شود.برای چاپ مقاله هایی که چند جلدی بوده و همچنین چاپ مقاله هایی با مطالب زیاد وحجیم، از نوعی کاغذ با عنوان کاغذ هندی یا کاغذ انجیلی یاد می شود.

هزینه چاپ کتاب در 724 چاپ

قطعا یکی از معیار های هر فردی در چاپ مقاله ، قیمت چاپ کتاب اوست. هزینه چاپ کتاب برای آن دسته ای که دارای فرمولاسیون هستند بیشتر است.

همین تکنیک کیفیت چاپ را بسیار بالا می برد و محصول حاصل دوام وماندگاری قابل توجه و بالایی دارد.از این نوع روش چاپی در نقشه کشی به کرات بهره برده می شود. برای نشان دادن مقطع های عرضی در پروژه های ساختمانی از روش پلات استفاده می شود. حتی برای تزئینات وتبلیغات نیز از این نوع روش به خاطر کیفیت وساختار مورفولوژی آن استفاده می شود.

زمانی که از چاپ افست برای تیراژ بالا استفاده شود قالب های اصلی از پلات است.پوسترهایی که برای اجرای تئاتر یا فیلم سینمایی مورد استفاده قرار می گیرد، به روش چاپ پلات به وجود آمده اند.کیفیت چاپ به روش پلات از کیفیت بنر بسیار بالاتر و بهتر است و همچنین اندازه بزرگتری نیز دارد.

گاهی اوقات از پلات به عنوان بنر داخلی نیز یاد می شود. وقتی از روکش های لمینیتی در چاپ پلات بهره می گیرند که بخواهند طول عمر طرح چاپ شده را افزایش بخشند. طراحان داخلی ساختمان وخانه از پلات های تزئیناتی برای دکوراسیون استفاده می کنند؛ چون پلات ها علاوه بر استحکام و دوام ،به سهولت به یکدیگر متصل می شوند وهمین امر کیفیت و سرعت کار را ارتقا می بخشد.

همچنین دست طراح را برای دادن طرح ها و ایده های نو باز می گذارد. برای افزایش سرعت در چاپ در 724 چاپ و جلوگیری از به هدر رفتن وقت ،چاپ دیجیتال روش بسیار کارآمد و به درد بخوری است.

معرفی خواص تخم بلدرچین

اگر به دنبال مواد غذایی هستید که کلیه مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را به صورت یک جا داشته باشد ما به شما تخم بلدرچین را پیشنهاد می کنیم ، تخم بلدرچین از نظر غذایی دارای ارزش بالایی بوده و چندین برابر بیش از تخم مرغ سرشار از فسفر- آهن- و ویتامین های b12 و b2 می باشد و همچنین میزان کلسترول در تخم بلدرچین بسیار کمتر از تخم مرغ است.

خواص تخم بلدرچین برای سلامتی کدامند؟

در ادامه 13 مورد از خواص مهم تخم بلدرچین که برای سلامتی بسیار مفید و حائز اهمیت می باشد را مورد بررسی قرار می دهیم تا بیشتر با این ماده غذایی شگفت انگیز آشنا شوید:

تخم بلدرچین موجب تقویت و بهبود عملکرد مغز می شود :

آن چه که در مواد غذایی موجب تقویت و بهبود عملکرد مغز می شود وجود پروتئین و اسیدهای آمینه می باشد که تخم بلدرچین به میزان فراوانی سرشار از این دو مورد مهم می باشد. 

ارتباط خواص تخم بلدرچین و سیستم ایمنی بدن :

اسیدهای آمینه موجود در تخم بلدرچین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود ، البته جالب است که بدانید که اسیدهای آمینه در این ماده غذایی شگفت انگیز از نوع لیزین می باشد که توانایی تولید پادتن را دارد که بسیار در عملکرد درست سیستم ایمنی تاثیر گذار است . همچنین لیزین در کودکان موجب استخوان سازی می شود لذا پزشکان توصیه می کنند که حتما در برنامه تغذیه کودک در حال رشدتان تخم بلدرچین نیز قرار دهید.

خواص تخم بلدرچین تنظیم کننده قند خون :

لئویسن نیز نوع دیگری از اسیدهای آمینه موجود در خواص تخم بلدرچین است ، لئویسن موجب می شود که انسولین به میزان مناسبی در بدن تولید شده  و قند موجود در خون را به انرژی تبدیل کند لذا یکی دیکر از خواص و فواید بی نظیر تخم بلدرچین در درمان دیابت و جلوگیری از ابتلا به آن است.

فواید و خواص تخم بلدرچین از مبتلا شدن به کم خونی جلوگیری کرده و موجب پاکسازی خون می شود :

مطابق تحقیقات انجام شده در این زمینه افرادی که در برنامه غذایی خود از تخم بلدرچین استفاده می کنند به ندرت به کم خونی دچار می شوند زیرا که به میزان فروانی دارای آهن می باشد ، همچنین اسید های امینه نیز به بالا رفتن سطح هموگلوبین در سلول های قرمز خون بسیار موثر می باشد.

از سوی دیگر اسیدهای آمینه موجب دفع سموم بدن شده و نقش تصیفه کننده خون را نیز برعهده دارند .

داشتن متابولیسمی سالم با مصرف تخم بلدرچین:

همانگونه که گفتیم تخم بلدرچین سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها می باشد که یکی از آن ها ویتامین ب کمپلکس است. این نوع ویتامین که دو نوع ویتامین مهم b12  و b6 را در بر می گیرد موجب داشتن متابولیسمی سالم می شود که در تولید انرژی بسیار تاثیر گذار است.

رابطه تخم بلدرچین و پوستی سالم :

کلاژن سازی در بدن بسیار در سلامت پوست موثر است و آن چه که موجب تولید کلاژن می شود پروتئین می باشد که می بایست از طریق مصرف مواد غذایی برای بدن تامین شود ، یکی از منابع غنی از پروتئین تخم بلدرچین است، اگر می خواهید پوستی سالم و عاری از چین و چروک داشته باشید ما به شما توصیه می کنیم حتما به برنامه غذایی روزانه خود تخم بلدرچین را نیز اضافه کنید.

خواص تخم بلدرچین موثر در سلامت دهان و دندان :

زرده تخم بلدرچین بیشترین میزان مواد معدنی را در بر دارد که یکی از آن ها روی می باشد که برای سلامت دهان و دندان لازم و بسیار تاثیرگذار است.

تخم بلدرچین و داشتن موهایی سالم :

اسیدها آمینه موجود در تخم بلدرچین در تقویت ریشه موها موثر است و علاوه بر این موجب افزایش رشد دو برابر موها می شود.

تخم بلدرچین و سلامت بینایی :

یکی دیگر از ویتامین هایی که در تخم بلدرچین یافت می شود ویتامین A می باشد که در سلامت و بهبود بینایی بسیار موثر است مصرف تخم بلدرچین به صورت منظم در برنامه غذایی موجب می شود که از ایجاد لکه زردی که در مردمک چشم در سنین بالا برای برخی افراد اتفاق می افتد جلوگیری شود.

کمک به ساخت ماهیچه با مصرف تخم بلدرچین :

همانطور که می دانید یکی از عوامل اصلی در ساخت ماهیچه مصرف پروتئین می باشد لذا اگر شما نیز می خواهید ماهیچه هایی عضلانی داشته باشید حتما تخم بلدرچین مصرف کنید زیرا که منبع پروتئین می باشد.

کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری های قبلی عروقی :

مواد مغذی و ویتامین های مهمی که برای سلامت قلب و عروق مهم است در تخم بلدرچین یافت می شود ، براساس تحقیقات انجام شده در این خصوص مصرف تخم بلدرچین به دلیل دارا بودن ویتامین E به میزان بالایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را به شدت کاهش می دهد.

درمان حساسیت با تخم بلدرچین :

شاید در اطراف شما هم افرادی باشند که با مصرف تخم مرغ دچار حساست شده اند ، ولی شما می توانید بعد از خواندن این مقاله به این افراد اعلام کنید که جای هیچگونه نگرانی نمی باشد و می تواننددر برنامه غذایی خود تخم بلدرچین را قرار دهند که علاوه بر این که دارای خواص بیشتری نسبت به تخم مرغ می باشد ضد آلرژی نیز می باشد البته جالب است که بدانید که از تخم بلدرچین در ساخت و تولید داروهای ضد حساسیت استفاده می کنند.

تخم بلدرچین موثر در درمان مشکلات گوارشی :

یکی از خاصیت های بی نظیر تخم بلدرچین ضد التهابی بودن آن است که در درمان ناراحتی های گوارشی بسیار تاثیر گذار است ، به عنوان مثال ممکن است به دلیل عفونت دیواره معده آسیب دیده باشد که با مصرف تخم بلدرچین به دلیل دارا بودن میزان قابل توجهی اسید امینه این آسیب دیدگی ترمیم خواهد شد.

تخم بلدرچین از نظر دارویی و درمانی دارای چه خواصی می باشد؟

پزشکان به مادران شیرده توصیه می کنند که حتما روزانه تخم بلدرچین مصرف کنند زیرا به دلیل کامل بودن این ماده غذایی علاوه بر این که باعث افزایش شیر در این زنان شده بلکه موجب می شود که سیستم عصبی- قلبی و گوارشی آن ها به صورت منظم تری کار کند. برای از بین بردن چروک و لکه های پوستی می توان از سفیده تخم بلدرچین به عنوان نوعی ماسک درمانی استفاده کرد.

ورزشکارانی که به دنبال یک منبع قوی از پروتئین هستند می توانند از تخم بلدرچین استفاده کنند . مصرف تخم بلدرچین در کودکان موجب استخوان سازی می شود .

و در نهایت مطابق مطالعات انجام شده خواص تخم بلدرچین در درمان بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های کبدی- آسم- کم خونی – سل – کلیوی – ناتوانی جنسی بسیار موثر بوده و جنبه درمانی دارد لذا پزشکان به کلیه افراد توصیه می کنند که حتما در برنامه غذایی هفتگی خود از این ماده غذایی شگفت انگیز استفاده و بهره لازم را ببرند.

معرفی خواص به

میوه به ، جزء دسته میوه هایی است که خواص بیشماری دارد و در طب سنتی برای درمان اکثر بیماری ها به کار برده می شود.

این میوه در ابتدای شهریور ماه برداشت شده و در همان زمان برای استفاده مصرف کنندگان وارد بازار می شود. برخی خانوار ها این میوه را به صورت پخته و برخی دیگر آن را به صورت خام می خورند. در صورت پخته مصرف کردن این میوه نیازی به نگرانی در زمینه از بین رفتن خواص آن نیست و می توان با خیال راحت آن را با درجه حرارت پایین پخته و به صورت دسر مصرف نمایید.

خواص درمانی دانه ، روغن و آب به:

• خواص دانه به: اگر دقت کرده باشید پدر بزرگ و مادر بزرگان در هنگام میل کردن میوه به در ابتدای امر هسته آن را می خورند و زمانی که از آن ها بپرسید که چرا هسته به را می خورند آن ها پاسخ می دهند که خاصیت زیادی برای بدن دارد. آیا شما نیز تا به حال در زمینه خواص دانه میانی به چیزی شنیده اید؟ در طب سنتی از دانه به برای درمان سرما خوردگی ها و پاکسازی گلو استفاده می شود.

• خواص روغن به: روغن میوه به یک داروی مقوی برای درمان قلب، کبد، و معده می باشد. با تهیه این روغن و مصرف آن در انواع سالاد ها می توان سلامت بدن خصوصا قلب خود را تضمین نمایید.

• خواص آب به: آب میوه به برای درمان بیماری های تنفسی مانند آسم و جبران کم خونی بدن یک گزینه مناسب محسوب شده و با مصرف روزانه مقداری از این آب میوه خوش طعم می توانید برخی از بیماری های زمینه ای خود را درمان کنید.

آیا می دانید در میوه به چه مواد معدنی و ویتامین هایی یافت می شود؟

میوه به غنی از ویتامین ها و مواد معدنی شامل ویتامین A & B & C، فیبر، پتاسیم، مس، سلنیوم، روی، فسفر، کلسیم، آهن و منیزیم می باشد که هریک از این ویتامین ها در درمان یک و یا چند بیماری موثر می باشند و لازم است هر فردی روزانه به میزان کافی از این ویتامین ها را به صورت طبیعی در میوه ها و سبزیجات دریافت نماید. در صورتی که بدن برای انجام فعالیت های مفید خود و عملکرد صحیح با کمبود هریک از این ویتامین ها مواجه باشد بایستی با مراجعه به دکتر تغذیه مکمل های دارویی این ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت نمایید.

آیا تا به حال با خواص به در درمان بیماری ها آشنا شده اید؟

• درمان التهابات: مقادیر بالای ویتامین C موجود در به باعث می شود مقاومت سیستم ایمنی بدن افزایش یافته و بیماری های التهابی خیلی سریع تر از قبل بهبود یابد.

• کمک به کاهش وزن: یکی از عوامل بسیار مهم در بروز چاقی دریافت کالری بیش از حد مقرر شده می باشد. به میوه ای غنی از فیبر با میزان کالری بسیار کم می باشد. با مصرف روزانه مقداری از این میوه می توان به راحتی معده را پرکرده، انرژی موردنیاز بدن را تامین کنید و کاهش وزن استانداردی را تجربه نمایید.

• درمان بیماری های معده: آب به خاصیت آرمبخشی برای معده دارد و زخم های معده را که در اثر عوامل متعددی ایجاد می شوند را درمان می کند. همچنین مصرف این میوه با مقداری عسل یبوست را خیلی سریع درمان کرده و روده را روان می کند.

• جلوگیری از سکته مغزی: امروزه شاهد مرگ و یا معلولیت بسیاری از جوانان در اثر سکته مغزی می باشیم اما آنتی اکسیدان های موجود در به خطرات ناشی از بروز سکته مغزی را کاهش داده و طول عر افراد را تا حدود نسبی افزایش می دهد.

• درمان سریع حالت تهوع: یکی از نشانه های اصلی بارداری در بانوان حالت تهوع و سرگیجه می باشد. مصرف روزانه یک عدد به کوچک در فصل پاییز و زمستان می تواند در بهبودی این مشکل موثر واقع شود.

• تنظیم فشار خون: وجود مواد معدنی بسیار مفید پتاسیم در به باعث می شود فشار خون در سطوح متعادلی کنترل شده و دیگر برای درمان فشار خون بالا نیازی به استفاده مکرر از دارو های شیمیایی نداشته باشید.

• کاهش سطح کلسترول بد خون: افزایش کلسترول بد در عروق خونی موجب می شود رگ های منتهی به قلب مسدود شده و بیماری های قلبی به مرور خود را نشان دهند. بنابراین با مصرف روزانه مقداری از این میوه ارزشمند می توان به راحتی سطح کلسترول بد خون را کاهش داده و سلامت قلب را با این کار تضمین نمایید.

• پیشگیری از سرطان: آنتی اکسیدان ها یکی از بهترین گزینه ها برای در مان سرطان محسوب می شوند به گونه ای که کمبود این مواد در بدن باعث بروز سرطان ها از جمله سرطان سینه در بانوان و سرطان پروستات در آقایان می شود. از آن جایی که به میوه ای غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد مصرف روزانه مقداری از آن به اقشار مختلف جامعه توصیه می شود.

• سلامت پوست و مو: این روز ها بانوان بیش از گذشته به زیبایی خود اهمیت می دهند و به منظور تامن سلامت پوست و مو هایشان بسیاری از راه ها را امتحان می کنند. در این میان توصیه می شود راه های درمانی طبیعی را نیز در میان برنامه های خود قرار دهند مصرف روزانه مقداری از میوه به در فصول سرد سال می تواند کمک بزرگی در این راه باشد. ویتامین های A و C که در به، به وفور یافت می شوند باعث جلوگیری از چروک پوست و شکنندگی موها می شود.

• کاهش استرس: از دیگر خواص آنتی اکسیدان های موجود در میوه به می توان به کاهش استرس و اضطراب اشاره کرد. با این کار فشار های روانی بر روی اعصاب و ایجاد دیگر مشکلات ناشی از استرس می کاهد.

• درمان الرژی های غذایی و فصلی: این میوه با خاصیت ضد آلرژی که دارد موجب می شود که در تهیه بسیاری از غذاها به منظور کاهش آلرژی های غذایی و فصلی استفاده شود. علاوه بر این خواص به ، مصرف میزان متعادلی از آن در انواع خوراک ها طعم شیرین و منحصر فردی را به غذا می بخشد به همین علت است که در میان همه ی افراد جامعه از محبوبیت بسیاری بهره مند شده است.

نوشتن اهداف برای موفقیت

اولین و مهم ترین گام برای رسیدن به موفقیت نوشتن اهداف است ، دو دلیل مهم در نوشتن اهداف وجود دارد اولین دلیل تجسم سازی هدفی که دارید  و دلیل دوم ایجاد تعهد در برابر آن هدف می باشد، در زمان نوشتن اهداف می بایست حتما از خود سوال بپرسید و برای آن جواب های منطقی داشته باشید در حقیقت شما با نوشتن اهدافتان می توانید گام به گام با برنامه ریزی درست به سمت موفقیت پیش بروید در این مقاله می خواهیم شما را با طریقه نوشتن اهداف به صورت گام به گام آشنا کنیم پس با ما تا پایان مقاله همراه باشید :

دلیل موفقیت افرادی که اهداف خود را می نویسند چیست ؟

اهدافی که در سر دارید تا وقتی که بر روی کاغذ نوشته نشود تنها یک آرزو محسوب می شود ولی هنگامی که توانستید شروع به نوشتن اهدافتان کنید مراحل مختلف را مورد تجزیه  تحلیل قرار می دهید خودتان را به چالش می کشید مسیرهای موفقیت را شناسایی می کنید و  بنا براین توانسته اید راه های رسیدن به اهدافتان را تعیین کنید ، و  وارد مرحله برنامه ریزی و تصمیم گیری شوید  یعنی برای رسیدن به موفقیت شروع به تلاش می کنید ، نوشتن اهداف موجب می شود گام های رسیدن به موفقیت را با سرعت بیشتری طی کنید.

یکی از مزیت های نوشتن اهداف این است که شما با تجسم و تمرکز کردن بر روی آن می توانید پی ببرید که آیا هدفتان ارزش تلاش کردن را دارد؟ موفقیتی که برای رسیدن به آن می خواهید برنامه ریزی کنید تا چه میزان می تواند در زندگی شما تاثیرگذار باشد؟

مراحلی که در نوشتن اهداف برای موفقیت می بایست طی کنید به قرار ذیل است :

گام اول : خودشناسی ( چه کسی هستید و به کجا می روید) :

قبل از این که قلم در دست بگیرید و هدفتان را بر روی کاغذ بنویسید ابتدا از خودتان بپرسید که چه کسی هستید و قصد دارید به کجا بروید، اگر بتوانید به این سوال پاسخ دهید و  در جواب دان به آن طفره نروید شما توانسته اید گام اول را بردارید زیرا که جواب دادن به این سوال به این معنا است که شما رویایی دارید که می خواهید آن را به هدف تبدیل کنید و برای رسیدن به آن تلاش می کنید پس شما توانسته اید در گام اول مسیر حرکت در رسیدن به هدف برای موفقیت را مشخص کنید. البته این را نیز مدنظر داشته باشید که برای دنبال کردن اهداف و رسیدن به موفقیت می بایست هر روز کاری انجام دهید حتی اگر کار بسیار کوچکی هم باشد.

گام دوم : باور کردن اهداف

باید خودتان به این باور رسیده باشید که حتما به هدفتان خواهید رسید و این را با تمام وجود به قبول داشته باشید که هیچ مانعی برای رسیدن  شما به موفقیت وجود ندارد.

گام سوم : کارهای مورد علاقه تان را برای شناسایی کنید .

قطعا برای این که بتوانید اهداف خود را دنبال کنید و به موفقیت برسید می بایست به دنبال علایقتان بروید ، لذا به هرکاری که علاقه دارید آن را بر روی کاغذ بنویسید و سپس چندین بار آن ها را مرور کنید و در ذهن خود تجسم کنید آن چه را که بیشتر از سایر مورد به آن علاقه دارید را تیک بزنید و آن را به عنوان هدفتان نامگذاری کنید.

گام چهارم : اهدافتان را یادداشت کنید

با نوشتن اهداف قدرت تمرکز پیدا می کنید ، وقتی که هدفتان را برروی کاغذ نوشتید دیگر از حالت رویا خارج می شود و شما را به سمت برنامه ریزی برای رسیدن به آن سوق می دهد . البته حتما در هنگام نوشتن اهدافتان به این نکته نیز توجه کنید که آیا هدف شما می بایست قابل دستیابی است؟ و با توانایی های شما برای رسیدن به آن هماهنگی دارد ؟

گام پنجم : دسته بندی اهداف

در این قسمت اهدافی که دارید را به صورت جداگانه بنویسید و برای رسیدن به آن ها برایشان زمان تعیین کنید ، بدین طریق شما راحت تر می توانید به توجه به زمان تعیین شده برنامه ریزی لازم برای رسیدن به هرکدام از اهداف را داشته باشید .

گام ششم : از کوچکترین فرصت ها و تلاش ها برای رسیدن به هدفتان بهره ببرید

تمام توانایی ها و مهارت هایی که دارید را وارد میدان عمل کنید و از ان ها برای رسیدن به موفقیت استفاده کنید می بایست هر روز به سوی هدفتان گام (هرچند کوچک) بردارید ، علاوه بر این شما می توانید برای رسیدن به موفقیت از دیگران نیز استفاده لازم را ببرید زیرا برخی کارها به تنهایی قابل انجام نخواهد بود.

گام هفتم : در پایان هر روز پیشرفت ها و گام هایی را که برای اهدافتان برداشته اید بررسی کنید

می توانید همانگونه که اهدافتان را یادداشت کردید ، پیشرفت های روزانه تان برای رسیدن به موفقیت را نیز یادداشت کنید بدین طریق به صورت دقیق تری می توانید پیشرفت هایی را که داشته اید را مورد بررسی قرار دهید و می دانید به چه میزان تلاش کرده اید و آیا نیاز است بیشتر تلاش کنید یا نه؟ با انجام این کار می توانید اعتماد به نفستان را نیز در دنبال کردن هدفتان افزایش دهید.

گام هشتم : مرور اهداف و در صورت نیاز ویرایش آن ها :

به هر اندازه که اهدافتان را مرور می کنید به همان اندازه رسیدن به موفقیت را نیز می توانید در ذهنتان مجسم کنید و به همان میزان نیز انگیزه و قدرت شما را برای رسیدن به آن افزایش می دهد و همچنین با مرور اهدافتان و قدرت تجسم می توانید موارد غیر ممکن برای رسیدن به آن ها را نیز شناسایی کنید و آن ها را ویرایش کنید به عبارت دیگر به صورت واقع بینانه تری بر روی اهدافتان متمرکز می شوید.

معرفی فواید و خواص زیتون

زیتون میوه ای است که ابتدا در نواحی مدیترانه ای برداشت شد و در همان زمان شهرت خود را با حضور در سالاد های خوشمزه مدیترانه ای کسب کرد. امروزه این میوه خوش طعم و مفید در سراسر جهان به شکل های گوناگونی مورد استفاده عموم مردم قرار می گیرد. یکی از سوغاتی های مهم نواحی شمالی کشور ما زیتون پرورده می باشد. زنان با سلیقه شمالی با ایجاد برخی تغییرات بر روی زیتون ها و افزایش مواد غذایی مقوی هم این که طعم زیتون ها را لذیذ تر کرده و هم اینکه خواص آن را بیشتر می کنند. با ما در ادامه مقاله همراه باشید تا با خواص زیتون بیشتر آشنا شوید.

تا چه مقدار با ارزش غذایی و خواص زیتون آشنایی دارید؟

• مقدار ویتامین E موجود در خواص زیتون 19 % می باشد.
• در این میوه بسیار مقوی حدود 8 % ویتامین A وجود دارد.
• ویتامین K و B6 در فواید زیتون هر کدام به مقدار 2 % یافت می شود.
• حدود 24 % چربی مفید در زیتون وجود دارد.
• مقدار 13 % فیبر در زیتون وجود دارد.
• 124 کالری با خوردن این میوه جذب بدن می شود.
• در خواص زیتون تنها 2 % پروتئین وجود دارد.
• 65 % سدیم موجود در زیتون محاسبه می شود.
• 5 % کلسیم برای زیتون پیش بینی می شود.
• مس موجود در خواص زیتون 6 % می باشد.
• 3 % آهن در فواید زیتون یافت می شود.

آیا می دانید زیتون چه خواصی برای بدن دارد؟

• مقوی قلب: زیتون حاوی مقادیر خوبی از اولئیک اسید می باشد که این مواد وظیفه کنترل فشار خون را بر عهده دارد و همزمان با کاهش فشار خون عملکرد قلب را نیز بهبود می بخشد.

• پیشگیری از پوکی استخوان: کلسیم موجود در فواید زیتون از بروز خطرات احتمالی پوکی استخوان جلوگیری کرده و موجب مقاوم تر شد استخوان ها می شود.

• جلوگیری از ایجاد سرطان: وجود آنتی اکسیدانی به نام آنتی سیانین با جلوگیری از افزایش رادیکال های آزاد خطر ایجاد بیماری سرطان را در طرفداران این میوه کاهش می دهد.

• درمان بیماری های التهابی: ترکیبات موجود در فواید زیتون موجب می شوند که این میوه از خاصیت ضد التهابی برخوردار باشد و التهابات ناشی از آسیب های مفصلی و ماهیچه ای را خیلی سریع درمان کند.

• بهبود بخشیدن به عملکرد گوارش: یکی دیگر از خواص زیتون بهبود عملکرد گوارش است که علت آن فیبر های موجود در این میوه می باشد. با خوردن روزانه مقدار هرچند کمی از انواع زیتون ها می توان عوارض ناشی از یبوست را کاهش داد و عملکرد گوارش را در سطح معقولی کنترل کرد.

• افزایش گردش خون: ترکیبات مس و آهن موجود در زیتون زمینه مناسبی برای پیشگیری از کم خونی را فراهم می کند. افراد می توانند با مصرف زیتون ها تا حد قابل قبولی عوارض ناشی از کم خونی را کاهش داده و جریان خون در رگ ها را بهبود ببخشند.

• خواص ضد آلرژی: برخی از ترکیبات موجود در خواص زیتون زمینه ای مانند آنتی هیستامین فراهم آورده و باعث می شوند که ضد آلرژی بودن نیز به خواص زیتون اضافه شود به همین دلیل است که توصیه می شود در صورت آلرژی داشتن به نوعی مواد غذایی به همراه آن زیتون مصرف شود. برخلاف این خواص که در زیتون وجود دارد گاهی می تواند درخت زیتون خود آلرژی زا باشد بنابراین توصیه می شود در صورت مشاهده آلرژی پس از مصرف زیتون از خوردن مجدد این میوه خودداری کرده ویا در صورتی که الرژی به آن کم بود مصرف زیتون را تاحدودی کاهش دهید.

• خواص آنتی باکتریالی: در صورت مشاهده ویروس ها و عفونت ها در بدن می توان با مصرف زیتون و خواص زیتون از افزایش آن پیشگیری نمود. این خاصیت زیتون به علت وجود یک ترکیب شیمیایی به نام اولئوروپین می باشد. این ترکیب شیمیایی بسیار ارزشمند خواص آنتی باکتریالی به زیتون می بخشد و این میوه را در نابودی ویروس سرماخوردگی و یا عفونت های ادراری موثر می سازد.

• افزایش قدرت دید: با مصرف روزانه یک کاسه کوچک زیتون می توان ویتامین A (که یک ویتامین بسیار لازم برای اقزایش قدرت بینایی محسوب می شود) مورد نیاز بدن را تامین کرد و با اینکار از بروز مشکلات بینایی در خود و یا عزیزانتان جلوگیری نمایید.

• ایجاد حس سیری: اگر به همراه غذای خود زیتون مصرف نمایید متوجه می شوید که خیلی سریع تر احساس سیری می کنید و علت آن وجود چربی های مفید در زیتون می باشد. این چربی ها معده را پر نشان داده و انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه بدن را بون جذب هیچ گونه چربی مضر تامین می کند.

• تقویت پوست و مو در کودکان: مصرف زیتون سیاه در دوران کودکی می تواند پوست شفاف تر و موهای ضخیم و محکم را برای کودک در دوران بزرگسالی فراهم آورد بنابراین اگر خود فرزندی دارید و یا در اقوام فامیل بچه ای مشاهده کردید که موهای نازکی دارد سعی کنید با تشویق او به مصرف زیتون سیاه از ایجاد ریزش مو در سنین بزرگسالی کودک پیشگیری نمایید.

یک هشدار برای مصرف انواع زیتون ها:

به علت وجود اسید های قوی در زیتون لازم است زنان باردار پیش از مصرف با پزشک خود مشورت نمایند و در صورتی که پزشک متخصص زنان مانعی برای خوردن زیتون مشاهده نکرد می توان از این ماده غذایی ارزشمند به شرط عدم زیاده روی در برنامه غذایی خود استفاده نمایند.

معرفی قرص دیازپام

دیازپام دارویی است که  با نام تجاری والیوم شناخته می شود و بیشترین مصرف را برای درمان بی خوابی و اضطراب دارد.  در طبقه بندی های دارو در دسته داروهای ضد اضطراب قرار گرفته و استفاده مداوم  و خودسرانه از آن اعتیاد آور است و وابستگی شدیدی را در فرد استفاده کننده به وجود می آورد.  ترک کردن ناگهانی قرص دیازپام کار بسیار خطرناکی است و زندگی فرد را به خط می اندازد.  در ادامه به معرفی کامل قرص دیازپام و عوارض جانبی  و نیز رائه ی اطلاعاتی در رابطه با آن می پردازیم.

نحوه مصرف قرص دیازپام چگونه است ؟

از مهم ترین موارد قابل توجه برای معرفی قرص دیازپام که باید توجه شود این است که هنگام خرید قرص دیازپام پزشک داروخانه توصیه هایی را در ارتباط با مصرف آن ارائه خواهد کرد که قبل و بعد از مصرف باید مورد توجه قرار گیرد.  در صورت بروز مشکل و یا داشتن سوال به خصوصی باید به پزشک معالج و یا پزشک داروخانه مراجه شود.

• قرص دیازپام را به شکل خوراکی و یا همراه غذا می توان مصرف کرد.
• در بسیاری از موارد از قرص دیازپام برای درمان متمرکز استفاده می شود که در این حالت بهتر است دارو به همراه یک نوشیدنی و یا خوراکی مصرف شود. تمامی دارو نباید به صورت کیباره مصرف شود و یا برای وعده های بعدی ذخیره نشود.

قرص دیازپام چه مکانیسمی دارد؟

قرص دیازپام جزء دسته داروهای بنزودیازپین است و ساختار و ترکیب آن هم مشابه با دیگر داروهای این خانواده می باشد.  مهم ترین کاری که دیازپام یا والیوم انام می دهد افرایش فعالیت گابا در بدن است.  گابا در بدن یک انتقال دهنده ی عصبی است که  باعث هیجان می شود و اگر کاهش پیدا کند میزان هیجان نیز کاهش پیدا خواهد کرد.  دیازپام با افزایش میزان گاما در بدن اضطراب موجود را کاهش داده و باعث آرام شدن عضلات بدن می شود.

مصرف قرص دیازپام چه عوارض جانبی را می تواند به دنبال داشته باشد؟

باید به این موضوع که مصرف قرض دیازپام نباید با داروهایی که در فعالیت مغز دخالت دارند و یا الکل استفاده شود. دیازپام توانایی کاهش میزان فعالیت در مغز را دارد. مهم ترین عارضه ای که از مصرف این دارو ایجاد می شود، خوابآلودگی است. رانندگی کردن پس از مصرف قرص دیازپام بسیار خطرناک بوده و باید در دوران مصرف رعایت شود. قرص دیازپام دارای عوارض جانبی دیگری است که تعدادی از آن ها عبارت اند از:

• باعث ایجاد ضعف روانی و نیز خستگی در ذهن فرد می شود.
• احساس ضعف در قسمت عضلات و جسم افزایش پیدا می کند.
• حرکات عضلانی دار مشکل می شود.
• سردرد های مداوم
• احساس لرزش در بدن
• سرگیجه
• ترشح بیش از اندازه بزاق در دهان و یا خشک شدن دهان
• حالت تهوع
• یبوست
• دلسردی
• کاهش میزان حجم ادرار
• احسا ناراحتی
• احساس پوچس
• تغیراتی در الگو و رفتار فرد
• پوسته پوسته شدن پوست
• سیاه شدن مدفوع
• آشفتگی

علائم عوارض جانبی قرص دیازپام ممکن است کم باشد که در این حالت در طی چند روز از بین خواهد رفت اما اگر شدید باشد ماندگار شده و باید به پزشک مراجعه شود.

مصرف قرص دیازپام با کدام یک از داروها، تداخل دارویی دارد؟

مصرف خودسرانه قرص دیازپام همراه با داروهای دیگر ممکن است واکنش های منفی را در بدن ایجاد کرده و فرد را دچار مشکل های جدی کند، به همین دلیل قبل از مصرف باید با پزشک مشورت شود. قرص دیازپام با داروهای زیر دچار تداخل می شود.

داروهای سرکوب کنند: داروهای سرکوب کننده مانع از جذب دیازپام در بدن می شوند. داروهایی مانند رانیتیدین و یا پنتوپرازول و یا فاموتدین از این دسته دارو ها هستند.

داروهای ضد آلرژی و داروهای سرماخوردگی: همراه شدن مصرف قرص دیازپام با داروهای سرماخوردگی با ضر آلرژی، فرد را دچار خواب آلودگی شدید می کند. در بعضی از موارد ممکن است میزان تنفس را کاهش داده و یا آن را قطع کند. داروهایی مانند دیفن هیدرامین، پرومتازین و … از جمله این دارو ها می  باشند.

دارو های ضد افسردگی: تاثیری که مصرف همزمان داروهای ضد افسردگی با قرص دیازپام دارو مانند، تاثیر مصرف همزمان با داروهای ضد حساسیت می باشد. از جمله این دارو ها عبارت اند از: آمیتریپ تیلین، نوتریپ تیلین و … .

دارو های ضد روانپریشی: مصرف داروهای آنتی سایکوتیک با قرص دیازپام مانند داروهای ضد افسردگی خطرناک می باشد. تعدادی از این داروها عبارت اند از: هالوپریدول، کلروپرومازین، کلوزاپین، ریسپریدون و …

ناسازگاری قرص دیازپام با داروهای ضد اضطراب: قرص دیازپام نباید با داروهایی که از خانواده دارویی ود است، مصرف شود چرا که باعث افزایش میزان عوارض جانبی در فرد می شود.

باید توجه داشت که داروهایی که برای اختلالات حرکتی، داروهای ضد تشنج، داروهای مسکن مانند مورفین و کدئین نباید با قرص دیازپام مصرف شود و در صورت استفاده باید پزشک را در جریان قرار داد.

مصرف بیش از حد دیازپام یا دالیوم چه عوارضی به همراه دارد؟

دیازپام مانند سایر داروها اگر بیش از حد تجویز پزشک مصرف شود، فرد را دچار مسمومیت دارویی می کند. تعدادی از این مسمومیت های دارویی عبارت اند از:

• ایجاد سردرگمی و سرگیجه در فرد مصرف کننده
• حرف زدن های جویده جویده
• خواب آلودگی زیاد
• ایجاد مشکل در تنفس و حتی قطع شدن آن
• احساس ضعف در رفلکس های بدنی

مصرف قرص دیازپام در دوران بارداری به چه صورت است؟

در دوران بارداری به هیچ عنوان مصرف قرص دیازپام شروع و یا قطع نشود در غیر این صورت ممکن است آسیب جدی به جنین وارد شود، به همین دلیل اگر فردی دیازپام مصرف می کند و باردار شده است باید سریعا به پزشک مراجعه کند.

مقدار مصرف قرص دیازپام برای مصرف کننده چگونه مشخص می شود؟

میزان مصرف دارو با توجه به وضعیت جسمانی فرد، وضعیت پزشکی، و عواملی دیگر مانند سن، و پاسخ به درمان بستگی دارد. دوز دارو به هیچ عنوان نباید خودسرانه افزایش و یا کاهش پیدا کند. افزایش میزان دوز دیازپام باید زیر نظر پزشک مربوطه انجام شود.

معرفی خواص هلو

هلو یکی از میوه های تابستانی است که بومی کشورهای جنوبی آسیا است و در کلیه مناطق معتدل دنیا قابل رشد و پرورش می باشد ، این میوه دارای پوستی مخملی و در زمره میوه های خوش عطر می باشد و از سه بخش دانه – هسته و گوشته تشکیل شده است ، هلو علاوه بر ظاهر زیبا و جذابی که دارد از ارزش غذایی بالایی نیز برخوردار است و دارای منبع عظیمی از ویتامین های A – C – E –B3 –B6 می باشد همچنین سرشار از پتاسیم- کلسیم- فسفر و زینک بوده و در عین حال در گروه مواد غذایی کم کالری و فاقد کلسترول می باشد.

  از خواص و فواید هلو برای سلامتی بدن کدامند؟

کمک به هضم بهتر غذا :

یکی از خواص بارز هلو برخورداری از ویژگی قلیایی و فیبر می باشد که این دو مورد در سلامت دستگاه گوارش بسیار تاثیرگذار است ، مواد غذایی حاوی فیبر توانایی جذب آب را داشته و از ایجاد اختلالات گوارشی مانند یبوست – اسهال- ورم معده و … جلوگیری می کند ، هلو نقش به سزایی در پاک سازی سموم روده را دارد و از بروز سرطان معده نیز پیشگیری می کند.

خواص هلو و تقویت سیستم ایمنی بدن :

آنچه که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود اسید اسکوربیک و روی می باشد که در این خصوص می توان هلو را به دلیل سرشار بودن از این منابع معدنی مثال زد ، هلو در درمان بیماری های عفونی به دلیل وجود آنتی اکسیدان درآن بسیار موثر است .

خواص هلو و بهبود سلامت دندان و استخوان :

هلو سرشاراز فسفر و کلسیم می باشد و این دو ماده در تقویت استخوان و دندان تاثیر به سزایی دارد و همچنین موجب بازسازی سلول های آسیب دیده می شود ، مصرف هلو موجب استحکام استخوان ها شده و از پوکی آن ها در سنین بالا جلوگیری می کند همچنین باعث سالم ماندن دندان ها نیز می شود.

آرامش سیستم عصبی :

یکی از دلایل پیدایش استرس و اضطراب در افراد کمبود منیزیم می باشد لذا از این رو پزشکان توصیه می کنند برای آرامش سیستم عصبی هلو بخورید زیرا که هلو دارای میزان فراوانی منیزیم می باشد .

کاهش دهنده التهاب :

هلو خاصیت ضد التهابی دارد ، و همانطور که می دانید یکی از علل بیماری روماتیسم التهاب است ، لذا مصرف هلو علاوه بر اینکه موجب بهبود التهاب می شود از مبتلا شدن به بیماری روماتیسم نیز جلوگیری می کند.

هلو و خاصیت ضد چاقی، کاهش دهنده وزن :

یکی دیگر از فواید هلو ضد چاقی بودن آن است ، با مصرف این میوه خوش عطر میزان سوخت و ساز بدن نیز بیشتر شده و از تمجع چربی ها جلوگیری می کند.

هلو در گروه مواد غذایی کم کالری و کم چربی قرار دارد و برای مصرف افرادی که به دنیال کاهش وزن هستند مناسب است، هلو دارای قند طبیعی بوده و مصرف آن موجب بالا رفتن قند خون نخواهد شد می توانید از این میوه پر خاصیت در سالادهای میوه استفاده کنید و از خواص بی نظیر آن بهره مند شوید.

خواص هلو و ممانعت از بروز سرطان :

سلنیوم ماده ای است که با رادیکال های آزاد بدن مبارزه می کند و از بروز سرطان پوست جلوگیری می کند و همچنین به میزان فوق العاده بالایی از مبتلا شدن به سایر سرطان ها نیز ممانعت می کند اگر می خواهید بدن شما نیز از سلنیوم برخوردار باشد تنها کافی است هلو مصرف کنید.

فواید استفاده از هلو در دوران بارداری :

اکثریت خانم ها در دوران بارداری به دلیل اینکه هورمون های بدن مانع از حرکت روده شده به یبوست دچار می شوند لذا زنان باردار برای اینکه از به وجود امدن چنین وضعیتی ممانعت کنند تنها کافی است در دوران بارداری روزانه هلو مصرف کنند زیرا که هلو دارای فیبر فراوانی است و در درمان یبوست و مشکلات روده تاثیر بسزایی دارد ، همچنین هلو از اسید فولیک نیز برخوردار بوده که یکی از موارد مهم برای رشد کودک سالم است، هلو میوه معجزه گری که حاوی کلیه مواد معدنی و ویتامین ها برای رشد استخوان و دندان و پوست جنین می باشد ، ویتامین های موجود در هلو موجب می شود که آهن در دوران بارداری جذب بدن مادر و جنین شود.

مصرف هلو و سلامت موها :

هلو حاوی مواد مغذی فولیکولی می باشد که در سلامت موها بسیار مهم می باشد لذا مصرف هلو برای داشتن موهایی سالم و جلوگیری از ریزش مو مفید است ، همچنین خواص و فواید هلو با برخورداری از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها علاوه بر موارد فوق در مورد موها موجب درخشندگی و براقی موها نیز می شود.

فواید هلو و سلامت پوست :

ویتامین C موجود در هلو برای سلامت پوست مفید است . با قرار دادن تنها یک قطعه از میوه هلو بر روی پوست و ماساژ آن می توانید سلول های مرده پوستتان را از بین برده و شادابی و طراوت را برای پوستتان به ارمغان آورید.

ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی دارد که همین امر موجب از بین رفتن چین و چروک و لکه سطح پوست شود ، هلو با بستن منافذ باز پوست موجب جوانسازی خواهد شد.

از دیگر فواید و خواص هلو برای پوست می توان به خاصیت مرطوب کنندگی آن اشاره کرد که این خاصیت به دلیل وجود ویتامین های A و C می باشد .

برای بهرمندی از خواص هلو برای پوست علاوه بر مصرف آن می توان به صورت ماسک نیز از آن استفاده کرد.

خواص دارویی درخت هلو :

علاوه بر میوه هلو سایر قسمت های این درخت معجزه گر نیز دارای خواص دارویی بی نظیری هستند که در ادامه به صورت مختصر اطلاعاتی را در این خصوص در اختیار شما خواننده عزیز قرار می دهیم :

برگ هلو : برگ هلو از خاصیت درمانی برخوردار است و برای درمان سرفه و ناراحتی های معده موثر است ، همچنین دارای خاصیت سم زدایی بوده و در ترمیم بافت های سلولی که تحت جراحی قرار گرفته اند نیز مثمر ثمر است.

فواید گل هلو : اگر علائم یبوست و التهاب را دارید می توانید برای درمان از گل درخت هلو استفاده کنید.

خواص هسته هلو : خانم هایی که در دوران قاعدگی دردهای شدید در ناحیه کمر و شکم دارند می توانند به راحتی آن را با هسته هلو درمان کنند همچنین هسته هلو در درمان تنگی نفس نیز تاثیرگذار است و دانه آن موجب بهتر شدن جریان گردش خون خواهد شد.

خواص پوست درخت هلو : پوست درخت هلو در درمان زردی مورد استفاده قرار می گیرد.

مدیریت زمان

اگر شما فردی هستید که اهدافتان را دنبال می کنید و برای رسیدن به آن برنامه ریزی می کنید پس می بایست حتما برای رسیدن به موفقیت با مفهوم مدیریت زمان و چگونگی استفاده از آن آشنا باشید:

مدیریت زمان چیست ؟

مدیریت زمان شامل مهارت هایی می شود که شما دارید و در چگونگی استفاده درست از زمان به شما کمک می کند ، برای تحقق اهداف می بایست زمان را در اختیار داشته باشید ، برای اینکه بتوانید زمان را مدیریت کنید می بایست تکنیک های مدیریت زمان را بشناسید که در ادامه این تکنیک ها را مورد بررسی قرار می دهیم :

تکنیک GTD :

این تکنیک یکی از معروف ترین تکنیک های مدیریت زمان است ، تکنیک GTD از شخص می خواهد که اهدافی را که می خواهد به انجام برساند را بر روی کاغذ بنویسد و مغز خود را خالی کند ، سپس اهداف و کارهای را که نوشته مرور کرده و بر روی انجام آن ها تمرکز کند لذا بدین ترتیب مغز مدام به این که چه کاری قرار بوده انجام شود فکر نمی کند.

تکنیک Pomodoro :

در این تکنیک برای در دست گرفتن زمان و مدیریت آن می بایست برای کارهایی که می خواهید انجام شود محدوده زمانی در نظر بگیرید، محدوده زمانی در این تکنیک 25 دقیقه ای می باشد که این محدوده زمانی شامل سه نوبت می باشد و بین هر کدام از دفعات به مدت 3 دقیقه استراحت در نظر گرفته می شود بعد از این که 3 وعده انجام شد می توانید 15 دقیقه استراحت کنید.

ممکن است برایتان این تایم 25 دقیقه که به صورت مدام نیز هر روز تکرار شود خسته کننده باشد لذا برای اینکه در این تکنیک بدون اینکه انرژی خود را از دست بدهید و با مدیریت زمان کارهایتان را انجام دهید کافی است لیستی از کارهای که می بایست انجام شوند را تهیه کنید سپس در میان آن لیست آنچه را که مورد علاقه تان است و. از انجام ان لذت می برید را در اولویت قرار دهید بدین ترتیب علاوه بر این که مدیریت زمان را در دست گرفته اید توانسته اید با انرژی بیشتری کارهای خود را به اتمام برسانید.

تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی

اساس این تکنیک اولویت بندی است ، در این روش کارها را براساس اهمیتی که دارند دسته بندی می کنیم لذا بدین ترتیب می توانیم بر روی کارهای مهم تر تمرکز بیشتری داشته باشیم.

تا این قسمت دانستیم که از چه تکنیک هایی برای مدیریت زمان استفاده کنیم حال برای اینکه بتوانید به نحو احسن و به صورت مطلوبتری از این تکنیک ها بهره ببرید کافی است به نکات ذیل نیز توجه داشته باشید:

قدرت نه گفتن را در خود پرورش دهید

شما در یک دسته بندی از کارهایی که به شما محول می شود آن مواردی را انتخاب کنید که در  مدت زمان تعیین شده می توانید آن را به بهترین نحو ممکن انجام داده و به اتمام برسانید  ، در حقیقت شما تعهداتی بیش از آنچه که در زمان تعیین شده می بایست انجام شود را بر عهده نگیرید لذا می بایست این توانایی را داشته باشید که به راحتی به برخی درخواست ها نه بگویید.

از عقب افتادن کارها ممانعت کنید

همه ما به خوبی می دانیم هرگاه در انجام کاری کوتاهی کنیم و انجام آن را به عقب بیندازیم چقدر ممکن است دچار درگیری ذهنی شویم در این صورت نه تنها کاری انجام نشده بلکه دچار استرس به دلیل عقب افتادگی کارهای انجام نشده نیز می شویم ، حال برای اینکه از این حالات به دور بوده و بتوانیم بر روی زمان مدیریت داشته باشیم می بایست سریعا شروع به انجام کارهای عقب افتاده کنیم . و در انجام امور مصمم بوده و از به تعویق افتادن کارها ممانعت کرده و تلاش لازم را برای اتمام آن ها داشته باشیم بدین ترتیب توانسته این رمز موفقیت را به دست آوریم.

برای به پایان رساندن کارها محدوده زمانی تعیین کنید

برای انجام کارهایتان زمان تعیین کنید و حتما به آن پیروی کنید ، تعیین زمان برای انجام کارها موجب افزایش تمرکز می شود .

هرگز ذهن خود را به تمامی لیست کاری که باید انجام دهید درگیر نکنید.

اگر ذهنتان را درگیر کل لیست کنید اراده تان برای انجام کارها سست می شود ، لذا برای این که بتوانید نتیجه مطلوبی را در انجام کارها دریافت کنید و از آشفتگی ذهنی ممانعت کنید کافی است کارهای لیست را مطابق الویت بندی و به صورت ترتیبی انجام دهید.

در اتاق کارتان را قفل کنید

گاهی ممکن است زمتان کمی در اختیار داشته باشید و قصد داشته باشید در این تایم زمانی محدود کاری را به اتمام برسانید لذا تنها راهی که می تواند به شما کمک کند که بر روی انجام کارتان تمرکز کنید قطع ارتباط با دنیای بیرون از اتاق کارتان است در این صورت  به راحتی می توانید با تمرکز بیشتر در زمان کم کارتان را با نتیجه مطلوب به اتمام برسانید.

امور غیر واجب را حذف کنید

برای مدیریت زمان کلیه کارهایی که در طی روز انجام می دهید را در ذهن خود تجسم کنید و اموری را که غیر ضروری است شناسایی کرده و آن را حذف کنید بدین ترتیب مدت زمان بیشتری را برای انجام امور ضروری در اختیار دارید.

روی برنامه کاری تان متعهد باشید

یکی از عواملی که شما را در رسیدن به نتیجه مطلوب یاری می کند داشتن تعهدی است که می بایست نسبت به  برنامه کاری تان داشته باشید.

7 الی 8 ساعت خواب شبانه واجب می باشد.

برای مدیریت زمان اگر می خواهید که تمرکز بیشتری بر روی انجام کارهایتان داشته باشد و همچنین نتیجه با کیفیتی را دریافت کنید مدت زمان خوابتان را کاهش ندهید. افرادی که خواب 7 الی 8 ساعت شبانه را رعایت می کنند از نظر مغزی و بدنی دارای عملکرد بهتری می باشند لذا هرگز به این فکر نکنید که با خواب کمتر زمان بیشتری را در اختیار دارید.

شرحی کامل از فواید و خواص تخم مرغ

تخم مرغ یکی از مهم ترین و مفید ترین منابع مواد مغذی برای بدن است.   بدن هر فرد بنا به جنس، سن و … نیاز های متفاتی به مواد مغذی دارد و تخم مرغ در دسته بندی مواد غذایی، جزء گروه مواد مغذی  قرار می گیرد. با توجه به خواص فراوان تخم مرغ، می تواند به عنوان یک وعده کامل غذایی مورد استفاده قرار گیرد. میزان مواد مغذی از جمله امگا3 در تخم مرغ های محلی بیشتر وجود دارد و از این نظر خاصیت بیشتری برای استفاده کننده دارد. میزان انرژی موجود در خواص تخم مرغ برای یک مرد بالغ 3 درصد از نیاز، و برای یک زن بالغ 4 درصد از نیاز به دریافت انرژی روزانه را برطرف می کند. در ادامه شما را بیشتر با خواص تخم مرغ آشنا خواهیم کرد.

چه نوع ماده مغذی در تخم مرغ وجود دارد؟

کلسترول:

تخم مرغ در ترکیبات خود مقدار زیادی از کلسترول را دارد. هر فرد در طول روز به دریافت 300 میلی گرم کلسترول مجاز است و در ترکیبات تخم مرغ، 212 میلی گرم کلسترول وجود دارد و این یعنی بیش از دو سوم از نیاز بدن را برطرف می کند. اما توجه به این نکته که همیشه مصرف روزانه کلسترول به افزایش آن کمک نمی کند. اگر مصرف روزانه کلسترول در بدن افزایش پیدا کند، کبد که مسول تولید کلسترل در بدن است، تولید خود را کاهش داده تا میزان کلسترول در بدن به حد متعادل خود برسد اما این اتفاق در بدن ها متفاوت می باشد. تعداد افراد زیادی در جامعه با مصرف روزانه تخم مرغ به هیچ گونه مشکلی برخورد نکرده اند. تعداد زیادی از افراد به صورت ژنتیکی دچار مشکلاتی مانند اختلال ژن آپولیپوپروتئین هستند که این افرار باید میزان مصرف تخم مرغ را تا حد امکان کاهش داده و یا آن را از رژیم غذایی خود حذف کنند.

کولین (Choline):

کولین ماده ی ناشناخته ای برای بسیاری از مردم است. کولین در گروه ویتامین های ب قرار می گیرد. بدن از کولین برای تولید عشای سلولی استفاده می کند. از کولین در بدن برای عملکردهای دیگر مانند رشد بدن، بازسازی بافت ها و افزایش میزان امینی بدن استفاده می شود.

آنتی اکسیدان:

افراد با افزایش سن دچار مشکلاتی مانند کاهش میزان دید می شوند و این مشکل با استفاده از مواد مغذی زیادی قابل کنترل است. خواص تخم مرغ مقداری آنتی اکسیدان دارد که برای افزایش میزان لوتئین و زاگزانتین مفید است. محققان، طی تحقیقاتی به این نتیجه رسیده اند که استفاده روزانه یک و سه دهم زرده تخم مرغ به مدت 4 هفته و نیم می تواند تا میزان چشم گیری سطح لوتئین و زاگزانتین موجود در خون را افزایش دهد.

امگا 3:

میزان امگا 3 موجود در تخم مرغ ها یکسان نمی باشند و میزان آن در تخم مرغ های محلی بسیار بیشتر از تخم مرغ های دیگر است. میزان امگا 3 موجود در خواص تخم مرغ در مرغ هایی که در مزرعه و به صورت محلی پرورش داده شده است، بسیار بیشتر است. مصرف امگا 3 به کاهش میزان سطح تری گلیسرید خون کمک می کند. میزان مصرف 5 تخم مرغ در طول هفته به مدت 21 روز میتواند 16 تا 18 درصد سطح تری گلیسرید خون را افزایش دهد.

پروتئین، آمینواسید:

مهم ترین ساختار بدن را پروتئین تشکیل می دهد. بدن از پروتئین برای ساخت بافت ها و عملکرد های کاربردی استفاده می کند. از مهم ترین فواید و خواص تخم مرغ وجود پروتین را می توان نام برد که یک منبع غنی از پروتئین به شمار می آید. علاوه بر میزان زیادی از پروتئین، آمینواسید هایی که در تخم مرغ وجود دارد که  برای بدن لازم می باشند.  اگر میزان پروتئین موجود در تخم مرغ به اندازه نیاز بدن مصرف شود، باعث کاهش اضافه وزن، کاهش فشار خون و همچنین سلامت استخوان های بدن می شود.

املاح:

تخم مرغ دارای املاح مورد نیاز برای سلامتی بدن است. از جمله این املا عبارت اند از: سلنیم، آهن و کلسیم، سلنیم، آهن و …

کربوهیدرات ها:

تخم مرغ دارای مقدار کمی کربوهیدرات است . همچنین فاقد از فیبرهای غذایی است.

چربی:

میزان چربی در زرده بیشتر از سفیده است. چربی در زرده 8 درصد و در سفیده 5 درصد است.   

خواص تخم مرغ کدام اند؟

فواید تخم مرغ و وجود مواد مغذی و افزایش سیستم ایمنی بدن :

در یک تخم مرغ وجود مواد مغذی مانند میتامین آ، اسید فولیک، ویتامین ب5، ویتامین ب 12، ویتامین ب 2، فسفر، سلنیم، ویتامین های E، K،  B6  و کلسیم و زینک که برای بدن ضروری است، وجود دارد. در فواید و خواص تخم مرغ مواد مغذی بسیاری وجود دارد که  وجود همگی برای بدن مفید محسوب می شود.

وجود کلسترول بالا و عدم تاثیر گذاری در کلسترول خون

افزایش میزان HDL یا کلسترول مفید موجود در بدن:

کلمه ی اچ ال دی از کلمه ی لیپوپروتئین گرفته شده است. بیشتر افراد لیپوپروتئین را با نام کلسترول می شناسند. این ماده خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، و حتی مشکلات مختلف بهداشتی که برای افراد به وجود می آید، کاهش می دهد.

خواص تخم مرغ و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی:

تخم مرغ توانایی تبدیل کلسترول LDL را به LDL به صورت متراکم دارد به همین دلیل خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. باید توجه داشت که کلسترول LDL به صورت فشرده مشکلاتی را برای افراد به وجود می آورند.

سلامت چشم:

وجود موادی مانند لوتئین و زیگزانتین و آنتی اکسیدان برای سلامتی چشم ها ضروری می باشد.به طور کلی وجود موادی که به فعالیت های دژنتراتیو کمک می کند لازم می باشد. با تحقیقات انجام شده امروزی بر خاصیت های موجود در ترکیبات تخم مرغ، مشخص شده که مصرف آن تاثیرت چشم گیری را در جلوگیری از خظر بروز آب مروارید دارد.

کاهش میزان تری گلیسرید به دلیل وجود امگا 3

فواید تخم مرغ و کاهش وزن:

به دلیل وجود مواد مغذی در فواید تخم مرغ پس از میل کرد آن، فرد برای مدت زمان طولانی تری احساس گرسنگی نمی کند.

خواص تخم مرغ و تقویت پوست و مو:

وجود ویتامین B در تخم مرغ، /ان را به یک وعده ی مغذی برای محافظت از پوست و مو تبدیل کرده است.

تقویت و تضمین عملکرد سیستم عصبی:

ماده ای به نام کولین در تخم مرغ وجود دارد که یکی از اجزاء غشای سلولی است برای سیستم عصبی بسیار مفید و کار آمد است.

معرفی خواص فندق

فندق یکی از انوع دانه های خشک شده است که به دلیل داشتن خواص زیاد ی مانند چربی، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ، مواد معدنی، فیبرهای رژیمی، فیتوسترول (بتاسیتوسترول) و آنتی‌اکسیدان‌های فنولیک مثل فلاوان و … که برای سلامتی بدن مفید هستند، مورد استفاده قرار می گیرد. فندق دارای ظاهری کروی شکل است که دارای میوه ای درون پوسته ی سفت و از جنس فیبر است.  این میوه برای اولین بار  در کشور ترکیه کشت شده است و امروزه بسیاری از کشورها مانند ترکیه، گرجستان، ایتالیا و … صادر کننده های آن هستند.علاوه بر خاصیتی که در ترکیبات  فندق وجود دارد، طعم مطلوبی نیز دارد.خواص موجود در  فندق برای بهبود بیماری هایی مانند کم خونی و … مفید است به علاوه از تجزیه و تحلیل گلبول های قرمز موجود در خون جلوگیری کرده و خاصیت ضد سرطانی دارد. در ادامه شما را با خواص موجود در این میوه  خوشمزه  آشنا خواهیم کرد.

در مغز فندق چه ترکیبات مغذی برای بدن وجود دارد؟

• در فندق مواد مغذی فراوانی وجود دارد که بیشتر برای سلامتی  بدن، پوست، مو مفید هستند. در خواص فندق ترکیبات متنوع و زیادی مانند چربی، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ای، مواد معدنی، فیبرهای رژیمی، فیتوسترول (بتاسیتوسترول) و آنتی‌اکسیدان‌های فنولیک مثل فلاوان و … وجود دارد. همچنین وجود ویتامینی که برای خون سازی در بدن مفید است، در  این میوه  که بیشتر در آجیل و ترکیب با  شکلات مورد استفاده قرار می گیرد، خاصیت فراوانی را به آن بخشیده است.

• در خواص فندق مقدار زیادی ویتامین E وجود دارد. وجود ویتامین ای برای پیشگیری از بیماری های بسیاری از جمله بیماری های قلبی و عروقی مفید است. ویتامین ای از تجزیه و تحلیل گلبول های قرمز خون جلوگیری کرده و از این طرق به سلامت بدن کمک کرده و از بروز کم خونی جلوگیری می کند.
• از مهم ترین خاصیت های وجود در فندق، ضد سرطان بودن آن است.

• فندوق دارای مقدار زیادی کلسیم می باشد. کلسیم برای رشد و سلامتی استخوان ها و دندان ها بسیار مفید می باشد.
• وجود آهن در ترکیبات فواید و خواص فندق به خون سازی در بدن کمک ویژه ای می کند.
• وجود روی در فندق به هورمون های جنسی کمک می کند.
• از مهم ترین موادی که برای تحریک سیستم عصبی و عملکرد مناسب عضلات و کاهیچه نیاز است، پتاسیم می باشد. فندق دارای مقدار مشخصی پتاسیم می باشد.

برای سلامتی بدن انسان، خوردن فندق ضروری می باشد، زیرا دارای مقدار زیادی مواد مغذی که برای بدن مفید هستند، است.

فواید و خواص فندق کدام اند؟

• مفید برای سلامتی سیستم قلب و عروق در بدن.
• تنظیم فعالیت های عضله و ماهیچه.
• کمک به حفظ سلامت مفصل ها، استخوان و دندان ها به دلیل دارا بودن کلسیم در ترکیبات خود.
• کمک به سلامت دشتگاه گوارش.
• به سلامت و بهبود شرایط سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• به دلیل دارا بودن مقدار زیادی منگنز، خاصیت ضد سرطان داشته و به حفظ بدن در برابر سرطان کمک می کند.
• موادی مانند ویتامین C و ویتامین Eدر فندق، در بابر آسیبرادیکال ها مبارزه کرده و به جلوگیری از پیری زودرس کمک می کند.
• با توجه به خواص فندق ، استفاده برای زنان باردار مفید است. در ترکیبات فندق اسید فولی وجود دارد که برای جلوگیری از نقض لوله ی عصبی برای جنین ، مفید است.

• مصرف روزانه 40 گرم فندق به کاش میزان کلسترول کمک خواهد کرد.

• افرادی که گیاه خوار هستند و پروتئین به اندازه کافی به بدنشان نمی رسد، مصرف فندق می تواند کمبود پروتئین را برای آن ها جبران کند.
• آنتی اکسیدان قوی در بدن.
• منبع بسیار غنی از ویتامینE .
• اگر فردی در طول روزاز فندوق مصرف کند، 30 درصد از آهن بدن خود را تامین می کند.
• منبع غنی از پروتئین.
• ویتامین K در بدن در سلامت سیستم ایمنی تاثیر فراوان دارد. فندق سرشار از ویتامین K است.
• بهبود گرفتگی های قائدگی کمک می کند.
• به دلیل خواص و فواید زیاد فندق ، در رژیم های غذایی مورد استفاده قرار می گیرد.
• چربی های غیر اشباع دارد که باعث کاهش خطر ابتلا به کلسترول و بیماری های قلبی عروقی می شود.
• باعث بهبد و افزایش میزان عملکرد در بدن می شود.
• به بهبود زخم های ایجاد شده در بدن کمک ویژه ای می کند.
• کاهش میزان استرس و اضطراب.
• به صورت سالم افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت.
• پوست را به صورت هیدراته نگهداری می کند.
• از بین برنده آکنه است.
• برای درمان موهای آسیب دیده بسیار مفید و موثر است.
• در برابر اشعه ی یو وی حفاظت را ایجاد می کند.

فندق چه فواید دارویی در طب سنتی دارد؟

از دیرباز در طب سنتی از فندق برای تقویت مغز استفاده شده است. باید به این نکته توجه کرد که فندقی که مدت زمان زیادی در مغازه بماند و بو داده باشد، مقدار زیادی از خاصیت خود را از دست می دهد. از فندق برای افرادی که بیماری تیروئید دارند، استفاده می شود. برای درمان بیماری های عفونی، تصفیه خون و … استفاده می شود. فواید و خواص فندق مانع  از گرسنگی می شود به همین دلیل فرد مصرف کننده دچار چاقی نمی شود.

از فندق در مواردی استفاده می شود؟

1. به دلیل بیشتر بودن خواص فندق در نوع تازه ی آن، بیشتر افراد آن را به عنوان میوه و به صورت تازه استفاده می کنند.
2. از مغز فندق برای تهیه و تولید انواع دسر و شکلات استفاده می کنند. ترکیب مغز بو داده فندق با موادی مانند کره و شیر، سس سالاد، شکلات و … طعم مطلوب و لذت بخشی را به ارمغان می آورد.
3. از مغز فندق هام برای تهیه سرمه استفاده می شود. مغز فندق را سوزانده و از آن سرمه درست می کنند.

فندق چه طبعی دارد؟

با توجه به فواید خواص فندق ، بسیاری از افراد با این سوال مواجه می شوند که فندق چه طبعی دارد؟ فندق دارای طبعی گرم و خشک است.

آیا مصرف فندق عوارض جانبی دارد؟

استفاده فندق در افراد هیچ گونه مشکل یا عوارض جانبی را به دنبال نخواد داشت مگر این که فرد به فندق آلرژی داشته باشد. اگر فردی به فندق آلرژی داشته باشد و مصرف کند ممکن است دچار مشکلات تنفسی شود. اما به طور کلی بهتر است که از مصرف بیش از حد آن خود داری شود و تعادل در مصرف رعایت شود.  مصرف بیش  از اندازه فندق برای کبد مضر است.